Estocada inversa en landmine

Creado por E-COACH En Empuje inferior secundario

La Estocada Inversa en Landmine es una variante de la estocada que se realiza utilizando una barra que se encuentra fijada de un extremo en el suelo (landmine). En esta versión, la barra se sostiene en posición goblet o copa (pegada al pecho).
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos y cuádriceps.
- Secundarios: Músculos estabilizadores de la cadera, musculatura de la zona media e isquiotibiales.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla y columna.
Complejidad técnica:
3 (Moderada-Alta complejidad técnica) - Requiere una buena técnica de movimiento y equilibrio.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en las rodillas.
- Lesiones en la espalda baja.
- Lesiones de cadera.

Pasos de ejecución técnica:

- - Coloca una barra fija en posición landmine y asegúrala correctamente.
- - Párate de espaldas a la barra y sujeta la parte superior de la barra con ambas manos en posición goblet o copa, manteniéndola cerca del pecho.
- - Da un paso hacia atrás con una pierna y baja la rodilla hacia el suelo, proyectando la rodilla delantera sobre el tobillo.
- - Asegúrate de que la rodilla trasera no choque con el suelo (toque sutil), y mantén el tronco erguido durante todo el movimiento.
- - Empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

La Estocada Inversa en Landmine con toma goblet o copa es un ejercicio que trabaja eficazmente los músculos de las piernas y glúteos mientras mejora la estabilidad. Ajusta la carga de la barra según tu nivel de fuerza y realiza el ejercicio de manera controlada.

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